CTA ziom z siłowni potwierdzam wyniki czasem na trening zasypia, ale dobry chłopak o ****a, odświerzyłem 3 tygodnie Zmieniony przez - dsdamian w dniu 2008-01-17 14:35:59
[...] z pierśia kurczaka~ nei zawsze to jest ;D ale namiastka musi byc ;p/ < zalezy co na obiad~ tak mniej wiecej ziemniaki sorowka zawsze jakas jest. Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) >> co 2 dni trening jesli nie ma to jakis ryz, ziemniaczek i filet z mintaja na przyklad~ albo filet w sosie pomidorowym? moze byc np? Posiłek 5 - 17:00 ( [...]
Wiem, że da radę, bo sam w tylę robiłem treningi nie wliczając rozgrzewki i rozciągania po ofc. ;) Z dni w szkole, kiedy kończę wcześniej to tak Wtorek: 13:30 Środa: 13:30 Czwartek: 12:30 Piątek: 13:30 Co do pracy to w tygodniu mam albo na 15 albo na 17 , w weekendy różnie, ale zwykle na 6:30 albo na 11. Plus nie wiem czy po siłowni miałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. trening slaby, podziel to nieco inaczej. napisz ile razy w tyg masz dostep do silowni szkolnej i co tam jest. i napisz jaki masz sprzet w domu. 2. na poczatek 10 wskazowek zywieniowych powinno wystarczyc, ale trzeba sie solidnie do nich stosowac. 3. gainer bez diety jedynie po treningowo, inaczej nie wiadomo gdzie i czy jest potrzebny. patrzac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzuch. Mój tata mi mówił, że w rodzinie począwszy od pradziadka do mojego ojca wszyscy mięli "brzuch" i teraz kolej na mnie. Chcę mu pokazać, że przy chęciach diecie i treningu dam radę to zmienić. To jak, w ciągu tych 2 miesięcy dam radę na tyle poprawić wygląd aby w liceum się go nie wstydzić? Proszę o ew. poprawki w treningu i diecie, [...]
[...] aeroby robic przed śniadaniem czy w innej porze też może być? Jeśli przed śniadaniem to chyba aminokwasy są konieczne bo zacznę spalać mięśnie. Jeśli w innej porze to trening aerobowy powinien chyba trwac dlużej bo dopiero po 20 czy 30 min zaczyna sie spalać tłuszcz? P.s Co do długości treningu, robie zazwyczaj 2 partie jedna duza 12 serii [...]
[...] kolego bys spotkał sie z człowiekiem który jest trenerem kulturystyki zawodowo oraz fizjoterapeuta , tacy ludzie sa na każdej lepszej siłowni. Po pierwsze najpierw radze ci treningi ogólnorozwojowe skupiajac sie na technice wykonywania ćwiczen, z umiarkowanymi ciezarami bez żadnych suplementów. na przyszłość ci to wyjdzie. I O JEDNO CIE PROSZE [...]
15 lat, waga 62kg, staż ok. 7 miesięcy, dostęp do siłowni (pon-śr-pt). Mam pytanie, czy będę progresować na tym planie? Ułożyłem go sam na podstawie innego. A/B na zmianę co trening. A 1. Nogi - Przysiady ze sztangą - 3 serie - 10 pow 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami - 4 serie - 8 pow 3. Klata - Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie - 10 pow 4. [...]
15 lat, waga 62kg, staż ok. 7 miesięcy, dostęp do siłowni (pon-śr-pt). Mam pytanie, czy będę progresować na tym planie? Ułożyłem go sam na podstawie innego. A/B na zmianę co trening. A 1. Nogi - Przysiady ze sztangą - 3 serie - 10 pow 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami - 4 serie - 8 pow 3. Klata - Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie - 10 pow 4. [...]
Witaj :D Postaramy sie Tobie pomóc:)Na poczatku moglbys wypelnic ankiete.Po 2 ułozyc diete. Co do cwiczen to rob 3 razy trening silowy 3 razy Hitt.Po silowni rowerek jak najbardziej :Na brzuch wystarcza podstawowe cwiczenia sklony etc.a6w jest raczej dla chudych bo ciezko wydostac 6cio pak spod tkanki tluszczowej Zmieniony przez - Remzi90 w dniu [...]
[...] trakcie jedzenie) ponieważ albo miałem dzisiaj taki dzień i nie zdołałem tego pomieścić, albo mam malutki żołądek ( żyłem 2 miesiące na tigerach i 1-2max posiłków). Kolejny trening w środę. Już zrobię pierwsze zmiany mianowicie: mniejsze serie, może mniejsze obciążenie ale to i tak było niewielkie no i posiłek przed treningiem hm 1.5h? W [...]
U Podrazy nie wiem jak wygladaja treningi bo tam nie trenowalem.Jest klub kickboxingu w sosnowcu na niwce masz tam dosc czesto treningi sa rano i popoludniu http://www.kickboxingteam.pl/. W dabrowie z tego co wiem to jest klub w centrum na kosciuszki w silowni supergym http://supergym.pl/ Najlepiej samemu isc na trening w kilka miejsc i ocenic tam [...]
Odpuść sobie dietetyków i zacznij czytać tematy podwieszone w dziale "Odchudzanie"' aby nabrac jakiejś wiedzy na temat diety oraz odwiedź dział "Trening w domowych warunkach" - jeśli nie masz dostępu do siłowni, a jak masz to "Trening dla początkujących". Pytasz gdzie szukać motywacji ja staram się zawsze mówić sobie żeby wyglądać jakoś na to lato [...]
[...] własnej. Najpierw w dziale 'odżywianie' poczytaj 10 wskazówek żywieniowych, poprzeglądaj tematy, diety, zapoznaj się z tajnikami układania tychże. Następnie w dziale trening polecam FBW lub ACT (w spisie tematów masz) poczytaj artykuły, zapoznaj się, dostosuj treningi do swoich warunków. Potem w dziale trening możesz napisać o sposobach [...]
[...] wytrzymałości, wprowadzając elementy kalisteniki. Mając drążek, obciążenie, gumy oporowe, kettle, poręcze, roller, karimatę jak najbardziej można złożyć z tego sensowny trening. Kwestia tego, czy ma to być chwilowe? Czy chcesz już trenować w ten sposób na stałe? Jeżeli na stałe, to warto pomyśleć nad rozbudową swojej domowej siłowni w ławkę, [...]
ok :) to jak mam cwiczyc ten twój :) myslałem tez nad treningiem cyklicznym:) i ten trening z tabeli który podałes ile gdzies zajmuje bo od wrzensia skzoła ... i mniej czasu na treningi a ćwicze w siłowni piwnicznej;/
aha:) ale ja dysponuje wolnym iciezarami i niemoge zbardzo tak przeałdac wszytkiego poneiwarz cwicze z kumplami na jednej siłowni piwnicznej;/ dlatego wole taki trening rozpisany jak mój bo kumple jada podobnym:)
10 miesięcy...
